心筋梗塞・血管病を予防するために

このカテゴリーでは、食事や生活習慣などを見直すことで、心筋梗塞や血管病の予防になるポイントを紹介しています。

生活習慣を改善して、心筋梗塞・血管病を予防する

心筋梗塞のリスクは、加齢によって高くなるのが避けられない事実です。しかし、30代や40代でも喫煙や栄養バランスの悪い食事が常態化しています。

運動をまったくしないという人なら、そうでない人に比べて心筋梗塞のリスクもかなり高いと思ってください。

心筋梗塞を予防するには、日常生活を見直すことが大切です。

以下のページでは、生活習慣食生活に分けて、改善すべき習慣や予防策を、具体的に紹介しています。

生活習慣を整える

生活習慣が乱れがちな人が多い現代。普段何気なくやっていることが、実は心筋梗塞の原因になっているかもしれません。

心筋梗塞や血管病の予防のために、ご自身の生活習慣を振り返ってみてください。

心筋梗塞や血管病に良くない生活習慣とは>>

適度な運動を心がける

いくら、生活習慣に気を付けていても、運動しなければ体はだんだんと弱っていきます。

体が弱って代謝が下がると、心臓の働きも鈍くなってしまい、心疾患を引き起こすことに。代謝を上げるために、日ごろから簡単な運動を心がけましょう。

こちらでは、イチオシな運動方法をご紹介しています。

心筋梗塞や血管病に効果あり!適度な運動とは>>

食生活を見直す

食事の際に、脂っこいものをとりすぎていませんか?疾患を防ぐためには、脂質・糖質・塩分は控え、食事量も調節しなくてはいけません。

また、食事時間がバラバラだと、体内リズムが崩れ、筋肉や脳がエネルギー不足に。しっかりと3食、同じ時間帯に摂ることが大切です。

心筋梗塞や血管病に良い食生活とは>>

摂りたい食材①魚類

血液をサラサラにすることはもちろん、心筋梗塞や血管病の予防にも良いとされる青魚。

青魚には、DHAEPAという不飽和脂肪酸が含まれています。また、EPAは心筋梗塞の原因となる「血管の異常収縮」を抑制することが判明。

DHA・EPAといった有効成分を効果的に摂るには、どの魚類がよいのか、おすすめのレシピとともにご紹介します。どうぞお見逃しなく。

心筋梗塞や血管病に効果的なEPAを含む魚類とは>>

摂りたい食材②発酵食品

心筋梗塞の予防には、発酵食品を摂ることも重要です。納豆ヨーグルトといった発酵食品には、酵素が含まれています。

老廃物を体の外に出して肌をきれいにしたり、血液をサラサラにしたりする効果があるのです。健康的な生活を送るために、普段から積極的に摂りましょう。

心筋梗塞や血管病に効果的な発酵食品とは>>

摂りたい食材③野菜類

「野菜はあまり食べない」という人がいますよね。しかし、いろいろな疾患を防ぐためには、野菜の摂取は必要不可欠なのです。

野菜には生活習慣病を改善し、動脈硬化を防ぐ効果があります。また、摂る食材の組み合わせによっては、冷え性や肌荒れ、がんの予防なども期待できます。

心筋梗塞や血管病に効果的な野菜類とは>>

摂りたい食材④海藻類

高血圧の改善に役立つのが、海藻類。血圧が高いと、血管が固くなって動脈硬化を引き起こし、心筋梗塞の原因を作ることに。

血圧を下げる成分と栄養素が多く含まれているので、血圧が上がってきたと感じる人は、海藻類を少しずつ摂るように心がけましょう。

心筋梗塞や血管病に効果的な海藻類とは>>

摂りたい食材⑤果物類

いつも何となく食べている果物。実は、果物にも食物繊維カリウムといった、有効成分が入っています。

これらの成分が動脈硬化を防ぎ、代謝を上げることで疾患の予防に。さらに、美容にも効果があるため、こまめに摂取するのがおすすめです。

心筋梗塞や血管病に効果的な果物類とは>>

検査を受ける

いくら気を付けていても、突然やってくる発作を防ぐことは困難です。しかし、検査結果から発症の可能性を探ることができます。

ご自身が発症の危険因子を持っていないかどうか、定期的な検査で確認しておくことも予防法の1つです。

検査を受けることで、自身の健康状態がハッキリわかるので、対策もしやすいですよ。

心筋梗塞や血管病を防ぐために重要な検査とは>>